一、准备活动
在初次使用电动跑步机前，请先站JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版在旁边熟悉一下如何控制它江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站--如启动、停机和速度调节等，等熟悉了之后才可JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手JN江南·体育网页版JNSPORTS江南抓住扶手，将机器开到1.6～3JNSPORTS江南江南JNSport体育JN江南·体育网页版.2公里/小时的低速度，JNSPORTS江南JN江南·体育网页版江南JNSport体育身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站量放松；接着站到跑步带随JN江南·体育网页版JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南其一起运动。在感觉适应后，慢慢地江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南JNSPORTS江南JN江南·体育网页版把速度增加到3～5公里/小时。江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版JNSPORTS江南江南JNSport体育下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。
需要的只是一双好的鞋子，建议选江南JNSport体育JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南JNSPORTS江南，避免把异物携带进跑步机江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该JNSPORTS江南JNSPORTS江南JN江南·体育网页版穿着舒适并适合运动，建议江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版JNSPORTS江南JN江南·体育网页版选用棉质透气的运动服装。
另外，运动前您有必要了解自己的JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南健康状况，以做出适合自己的运动计划江南JNSport体育JNSPORTS江南JN江南·体育网页版JNSPORTS江南，建议向医生或专业人员咨询JN江南·体育网页版JNSPORTS江南一下，也许您可以取得事半功倍的效果。
二、运动步骤
不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。温江南·体育中国官方网站江南JNSport体育江南JNSport体育暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上JN江南·体育网页版江南JNSport体育江南·体育中国官方网站5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸JN江南·体育网页版JNSPORTS江南JNSPORTS江南展运动--做5次，每条腿每JN江南·体育网页版JNSPORTS江南JNSPORTS江南次做10秒或更多时间，在锻炼江南·体育中国官方网站江南JNSport体育JN江南·体育网页版JNSPORTS江南结束后再做一遍。
1、向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南江南JNSport体育江南JNSport体育弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南江南JNSport体育10~15秒，然后放松。江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版重复做3次。
2、脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直JNSPORTS江南JNSPORTS江南的一条腿的内侧。尽量用手去JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站触摸脚趾。保持10~15江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版江南JNSport体育秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
3、小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，JNSPORTS江南JNSPORTS江南JN江南·体育网页版一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版，向墙或树的方向倾斜。保持10江南JNSport体育JNSPORTS江南江南JNSport体育~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
4、四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手江南JNSport体育JNSPORTS江南JN江南·体育网页版向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大JNSPORTS江南JNSPORTS江南JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版腿前面的肌肉很紧张。保持10~15江南JNSport体育JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站江南JNSport体育秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
5、缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对，JNSPORTS江南JN江南·体育网页版膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股江南JNSport体育江南·体育中国官方网站沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。JNSPORTS江南JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站